Tabla de minerales vitaminas

A continuación presentamos las raciones de Minerales vitaminas recomendadas, según sexo, edad y peso recomendadas por la RDA (Recomendaciones dietéticas permitidas)

Un grupo de estándares nutricionales establecidos por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).

 

 

Nota: Las recomendaciones son expresadas como un promedio diario a lo largo del tiempo e intentan proveer las variaciones individuales entre la mayoría de las personas que viven en los Estados Unidos bajo condiciones normales de estrés ambiental.
Las dietas deben ser basadas en variedades alimenticias comunes para proveer otros nutrientes para los cuales los requerimientos humanos han sido menos definidos.


Requerimientos de minerales vitaminas diarios

Categoría

Edad (años)

Peso
(kg)

Altura
(cm)

Calcio
(mg)

Fósforo
(mg)

Magnesio
(mg)

Hierro
(mg)

Zinc
(mg)

Yodo
(µg)

Selenio
(µg)

Lactantes

0,0 - 0,5

6 60 400 300 40 6 5 40 10
 

0,5 - 1,0

9 71 600 500 60 10 5 50 15
Niños

1 - 3

13 90 800 800 80 10 10 73 20
 

4 - 6

20 112 800 800 120 10 10 90 20
 

7 - 10

28 132 800 800 120 10 10 120 30
Varones

11 - 14

45 157 1200 1200 270 12 15 150 40
 

15 - 18

66 176 1200 1200 400 12 15 150 50
 

19 - 24

72 177 1200 1200 350 10 15 150 70
 

25 - 50

79 176 800 800 350 10 15 150 70
 

51 +

77 173 800 800 350 10 15 150 70
Mujeres

11 - 14

46 157 1200 1200 280 15 12 150 45
 

15 - 18

55 163 1200 1200 300 15 12 150 50
 

19 - 24

58 164 1200 1200 280 15 12 150 55
 

25 - 50

63 163 800 800 280 15 12 150 55
 

51 +

65 160 800 800 280 10 12 150 55
Embarazo

1er trimestre

    1200 1200 320 30 15 175 65
Lactantes

1er semestre

    1200 1200 355 15 19 200 75
 

2o semestre

    1200 1200 340 15 16 200 75

 


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Advertencia: La información presentada en éste canal es sólo para conocimiento general y no se debe considerar como substituto de una recomendación médica. No nos responsabilizamos por el uso errado de dicha información. Favor consultar a un profesional de la salud para más información o preguntas sobre alguna condición física o problemas médicos.